Zdjęcie główne: Kristin Vogt/pexels.com
Nasze problemy ze snem bardzo często wynikają z nawyków, które możemy łatwo zmienić. Stres czy przebodźcowanie znacznie wpływają na pogorszenie komfortu naszego nocnego odpoczynku. Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiednią ilość snu, która w przypadku osoby dorosłej wynosi między 7-8 godzin. Dodatkowo należy ograniczyć się do spożywania posiłków od 2 do 3 godzin przed spaniem. Co jeszcze możesz zrobić?
Chyba na każdą dolegliwość istnieją “babcine” sposoby i tutaj jest podobnie. Każdy z nas zapewne wie, że istnieją herbaty ziołowe, które korzystnie wpływają na uspokojenie czy wyciszenie. Okazuje się, że świetnie sprawdzą się także w przypadku problemów ze snem. Po jakie zioła sięgnąć, gdy nie możesz zasnąć?
Wszystkie powyższe propozycje dostępne są w formie herbatek w każdym sklepie spożywczym. Warto jest zaparzyć sobie jedną z nich przed snem i cieszyć się upragnionym odpoczynkiem.
Wydaje się dosyć oczywiste, ale wiele osób zapomina, jak ważne jest odpowiednie przygotowanie sypialni przed pójściem spać. Przede wszystkim należy zadbać o odpowiednią cyrkulację powietrza, więc wskazane jest wietrzenie sypialni przed położeniem się do łóżka. Świeże powietrze korzystnie wpływa na wyciszenie i znacznie ułatwia proces zasypiania.
Wygodne ubranie i odpowiednia pościel także mogą wpływać na nasze problemy ze snem. Najważniejsze jest to, aby było nam przyjemnie i nic nie rozpraszało naszej uwagi. Jeśli wybierzemy niewygodną piżamę, automatycznie zaczynamy się kręcić i przewracać, co zdecydowanie nie pomaga w relaksie. Jeśli chodzi o pościel, odpowiednia poduszka czy nawet jej rodzaj wypełnienia istotnie wpływa na komfort naszego snu. Zdarza się, że niektórzy potrzebują mieć głowę wyżej, inni niżej — dopasuj wszystko pod siebie!
Kładziesz się do łóżka i analizujesz dzisiejszy dzień? Nie rób tego! Naszym zadaniem przed snem jest maksymalne wyciszenie organizmu i uspokojenie myśli. Jeśli jednak, zamiast odpoczywać i się rozluźniać, zaczynamy myśleć o tym co się wydarzyło minionego dnia, nasze ciało nie jest gotowe snu.
Jeśli chcesz pomyśleć o sprawach, które nie dadzą Ci spać, zrób to przed pójściem do łóżka. Porozmawiaj z kimś, wyrzuć z siebie wszystkie emocje, które mogą utrudniać Ci zasypianie, a dopiero później udaj się do sypialni.
Chcesz się maksymalnie zrelaksować przed pójściem spać? Idealnie sprawdzi się gorąca kąpiel 1 lub 2 godziny przed snem. O tym, że ciepła woda korzystnie wpływa na nasz organizm, wiadomo nie od dziś. Natomiast niewiele osób wie, że kąpiel w wodzie o temperaturze ok. 40 ℃ realnie wpływa na jakość snu i zdecydowanie go polepsza. Badania wykazały, że ludzie, którzy zażywają takie kąpiele, zasypiają szybciej.
Podczas kąpieli w wannie, warto użyć soli lub żelu do kąpieli o zapachu, który pozytywnie działa na nasze zmysły i pomaga w rozluźnieniu organizmu. Możemy wybierać preparaty do kąpieli zawierające lawendę lub płatki róż.
Światło emitowane przez telefony komórkowe, telewizory czy laptopy również oddziałuje na proces zasypiania. Zamiast przygotować mózg do nocnego odpoczynku, poprzez korzystanie z urządzeń elektronicznych, narażamy go na natłok informacji. Idealnym rozwiązaniem jest odłożenie telefonu na godzinę przed planowanym pójściem spać.
Dodatkowo, używanie komórki przed snem w ciemnościach negatywnie wpływa na zmysł wzroku. Całkiem ciemne otoczenie w połączeniu z emitowanym światłem niebieskim może pogorszyć nasz wzrok. Dlatego, jeśli masz taką możliwość, zrezygnuj z przeglądania wiadomości i social mediów bezpośrednio przed spaniem i ciesz się z komfortowego odpoczynku.
Artykuł powstał dzięki współpracy z:
freelovi.pl
slowlybreath.pl
togethertimis.pl
mrxbash.pl
eskudero.pl
