freepik.com
Artykuł sponsorowany
Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.
Nazwa pilates pochodzi od nazwiska autora tego systemu ćwiczeń, Josepha Pilatesa. Pracując w czasie wojny jako sanitariusz, zauważył, że ruch działa terapeutycznie zarówno na samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne jego pacjentów. Będąc oddany tej myśli, Pilates opracował metodę treningową łączącą pracę ciała z umysłem. Wychodził on z założenia, że nasz układ ruchu jest poruszany za pośrednictwem sprawnego układu nerwowego. Sądził, że przez koncentrację na wykonywanych ruchach, można je korygować, wpływając na nieprawidłowe wzorce ruchowe i wady postawy. Stworzył więc zestawy ćwiczeń bazujące na sześciu zasadach, które do dzisiaj są fundamentem zajęć pilates.
Chcesz zacząć ćwiczyć pilates? Zanim zapiszesz się na zajęcia, sprawdź pakiet badań ALAB sport (https://alabsport.pl/pakiety/pakiet-pilates-i-joga) i zweryfikuj swój stan zdrowia.
Ćwiczenia pilatesu opierają się na kompleksowej pracy nad całym ciałem – jego siłą, elastycznością oraz rzeźbą. Większość z nich wykorzystuje wspomniane sześć zasad:
Zgodnie z powyższymi regułami, osoby ćwiczące pilates koncentrują się na wzmocnieniu centrum ciała, nazywanego rdzeniem, core lub „ośrodkiem siły”. Mocny i stabilny brzuch, lędźwie oraz miednica pozwalają uniknąć zniekształceń i kompensacji w ciele. Uczestnicy zajęć pilatesu uczą się wykonywać ćwiczenia świadomie, z pełną kontrolą. W pilatesie nie jest ważna liczba wykonanych powtórzeń, a tempo i precyzja. Nie ma tutaj rytmicznych podskoków, a dokładne wykonywanie powtórzeń w skupieniu na prawidłowym oddechu.
Metoda Pilatesa skierowana jest do osób na każdym poziomie zaawansowania. Osoby początkujące nauczą się świadomej pracy z ciałem i oddechem. Z kolei osoby uprawiające już inne aktywności fizyczne będą miały okazję popracować nad punktami, którymi często inne sporty się nie zajmują – korektą postawy, stabilizacją czy płynnością. Lżejsze formy ćwiczeń będą odpowiednie dla kobiet w ciąży oraz w połogu.
Treningi pilatesu to coś więcej niż ćwiczenia na macie. Mogą być one wykonywane z wykorzystaniem specjalnie zaprojektowanych sprzętów, jak reformery.
Wyglądem przypominają one drewnianą ramę łóżka. Jednak to tylko pozory, bo sprzęt ma funkcję horyzontalnego przesuwania platformy, regulowanej kilkoma sprężynami, które ustalają opór. Reformery są ponadto wyposażone w pasy, uchwyty, pętle, czy drążki.
Co daje pilates w kontekście zdrowia? Zostało to opisane w wielu publikacjach. Oto najważniejsze korzyści płynące z pilatesu:
Pomimo tego, że pilates uznawany jest za bezpieczną formę aktywności fizycznej, istnieją pewne przeciwwskazania, które mogą wymagać modyfikacji ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną, to zadbaj o badania diagnostyczne. A jeśli już ćwiczysz, to pamiętaj o regularnych kontrolach. Niezależnie od stopnia zaawansowania badania pomagają ocenić bieżący stan zdrowia i kondycję kluczowych narządów.
Do głównych przeciwwskazań w kontekście praktykowania pilatesu należą:
W większości przypadków plan treningowy można dostosować do potrzeby osoby ćwiczącej. Jednak w przypadku wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Pilates to efektywna metoda treningowa, która łączy ciało i umysł, oferując korzyści zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Regularne ćwiczenia wpływają pozytywnie na zdrowie, wspierając m.in. redukcję bólów pleców, stresu i poprawę jakości snu. Metoda ta jest także bezpieczna, choć wymaga dostosowania w przypadku niektórych przeciwwskazań zdrowotnych. Pilates to trening, który może przynieść korzyści każdemu, niezależnie od wieku czy poziomu jego aktywności fizycznej.
Bibliografia:
